Буду очень признательна!

Тема в разделе "Диетология", создана пользователем Burimarka, 12 апр 2017.

  1. Добрый день прошу квалифицированной помощи! Почти 4 месяца назад я родила, во время беременности набрала 20 лишних кг, мой рост 1,64, а вес сейчас где то 74 кг очень понравилась (Сейчас активно каждый день кручу обруч по 15 минут в день больше не получается так как маленький ребенок нужен глаз до глаз, к диетологу идти времени нет, да и ребеночка оставить не с кем! Я слышала есть какая то таблица по расчету каллорий очень эффективно помогает худет где я могла бы достать такую таблицу? Заранее большое спасибо
     
  2. Ljuhella

    Ljuhella

    Женский
    Здравствуйте, Татьяна! Если Вы уже не кормите грудью, конечно же можете приводить свой вес в норму, само по себе ничего не случится! Во-первых, от кручения обруча похудеть не получтся, но тонус мышц укрепится, продолжайте крутить. Истинными жиросжигающими нагрузками являются продолжительные аэробные нагрузки, продолжительностью более 30 минут – быстрая ходьба со скоростью 6-6,5 км\ч (но не запыхивающийся бег!) или любые подвижные занятия типа аэробики, степа, танцев и т д. Если нет возможности заниматься вне дома, купите диск с данными упражнениями и выполняйте дома 3 раза в неделю, пока ребеночек спит. А про калории – Выша суточная калорийность должна составлять около 1200 ккал, при такой норме Вы будете худеть и не будете голодать, и на ребенка будет сил хватать… Естьв Интернете сайт 10 диет. Нет (можно набрать по русски), на нем есть очень хорошая считалка калорий, просто вбиваете в нее все продукты, которые планируете съесть на завтра, и сразу появляется калораж, содержание белков, жиров, углеводов. По калориям Ваш рацион должен распределяться следующим образом – 1 часть белки, 1 часть жиры. 3 части – углеводы. (обратите внимание – не по граммам. А по калориям!) Последний прием пищи – максимально легкий, за 4 часа до сна. И конечно, выводим из рациона все простые углеводы, и по максимуму животные жиры. Белков кушаем столько, сколько положено — примерно 50-70 грамм в сутки! И питаемся обязательно часто и дробно – завтрак. Обед, ужин и перекусы после завтрака и обеда. Объем еды за раз — не больше стакана. И обязательно высыпайтесь! Делегируйте на мужа часть ночных вставаний к ребенку, во всем должно быть равноправие! Кстати, в семье. Где муж полностью по каким-то причинам дистанциируется от забот по уходу за малышом у Вас гарантированно вырастет Вечный ребенок, абсолютно никчемный и ни на что не пособый- это Ваш муж, уж поверьте жзненому опуту… Так что не стесняйтесь, нагружайте! Вот как- то так! Здоровья Вам и Вашему малышу!
     

Поделиться этой страницей