Добрый день! Подскажите пожалуйста. Мне 27 лет. Я не рожала. Я бы не сказала что я склона к полноте, приросте 170 см я весила раньше где то 64-65 кг. 4 года назад взялась активно за коррекцию фигуры, стала ходить на тренировки, ограничивать в еде. Но быстрых результатов у меня не появилось, Стандартно я занимаюсь 2 часа – час аэробика и час в тренажерном зале, 3-4 раза в неделю, в зимний период ходила по 6 раз в неделю делая себе 1 день выходного и все равно ниже 62 вес не снижался. При том когда я у меня пару месяцев не было возможности ходить на тренировки я бы не сказала что меня разнесло, я опять стала 64 кг. Меня стало это угнетать что при таких нагрузок нет результата, пол года назад пересмотрела свое питание и сделала себе такую систему: Утро кофе с черным хлебом и сыром, каша овсянка (все не много), обед что то питательное обязательно овощной салат, вечер съедаю либо фрукт какой то, либо овощи. При этом никакого белого хлеба, конфет и всего такого калорийного. За эти 6 месяцев я похудела до 59, но я бы хотела 55 кг. Мне кажется странным что при таких ограничениях и колоссальных физических нагрузок у меня тяжело снижается вес. Может я не правильно подхожу к питанию? Или у меня такой обмен веществ? Те люди что ходят со мной на тренировки не ограничивают себя так в еде и худеют, а я нет. И еще я заметила что я мало потею при физических нагрузках, может это быть показателем какого то заболевания? К врачам не обращалась по данному вопросу. Заранее благодарна за консультацию. С уважением Юля.
Добрый день! При Ваших параметрах минимальные потребности организма в энергии составляют от 1240 до 1515 ккал. Для снижения массы тела Ваше питание должно быть строго в этих границах. Резкое снижение калорийности может привести к снижению обмена веществ Снижение веса – процесс постепенный, динамика должна быть 2 кг в месяц. Не стремитесь к резкому ограничению калорийности рациона, правильное снижение веса, направленное на долгосрочный результат, должно происходить постепенно. Начните вести дневник питания, это поможет проанализировать Ваш рацион и внести коррективы. Записывайте абсолютно все, что съедаете или выпиваете. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день: 300 гр творога +1,5 л кефира или молока. При интенсивных занятиях спортом отсутствие выраженного снижения массы тела может обусловлена увеличением мышечной массы при уменьшении жировой. Отследить динамику изменения состава тела Вам пожжет биоимпедансометрия.