Здраствуйте! Мне 24 года при росте 169 см мой вес 65 кг не могу похудеть, я хлеб ем только по утрам, и то 2 кусочка. Обедаю: ем только горячее и к чаю немного сладкого, после 6 стараюсь не есть. Бывает ем конфеты. Днем стараюсь ходить по больше. До родов я весила 55 кг, после того как родила вес был 59 кг, но когда кормила грудью, мне говорили есть по больше и я набрала вес где-то 3 кг, потом снова забереминела. После рождения дочки я весила 65 кг. Летом вместо ужина мне посоветовали есть огурцы (на терке) с кефиром и я сбросила где то 4 кг и опять набираю вес. Сейчас мой вес 65, я хочу похудеть на 7-10 кг, помогите мне пожалуйста, как нужно правильно питаться и какая нагрузка должна быть. Я хочу похудеть, но у меня не получается. Пожалуйста помогите, заранее спасибо)!
Здравствуйте! В Вашей ситуации хорошо то. Что лишний вес пришел сравнительно недавно, раньше ведь худенькая была. И причины набора веса тоже абсолютно ясные – Вы сама говорите. Что много приходилось кушать в период лактации, что тоже вполне понятно, почему то существует стойкий миф. Что при кормлении грудью нужно много есть, хотя дело все в гормоне пролактине, определяющем интенсивность лактации. Сейчас, как я понимаю, грудью Вы уже не кормите и поэтому причин не худеть не вижу. Еще дело в том, что когда женщина сидит дома в декретном отпуске, чрезвычайно трудно похудеть. Практически невозможно; потому что сидя дома, женщина просто «привязана» к холодильнику и кухне, и сама того нез амечая, постоянно, незаметно что-то ест. Отследить это можно, если Вы попробуете вести дневник питания. В котором скрупулезно будете записывать, что, сколько, когда съели. Если вы будете честно вести дневник, вы просто поразитесь тому, сколько много Вы кушаете. Я бы Вам советовала составить себе рацион на 1200 ккал, уберите конфеты, печенье. Другие сладости, т к они способствуют быстрому накоплению лишних килограммов. Рацион должен быть максимально разнообразным, вкусным и интересным для Вас, и самое главное, содержать достаточное количество белка, в первую очередь животного происхождения. Который практически не переходит в жир, в отличие от жиров и углеводов, и дает хорошее чувство насыщения. На завтрак я бы Вам советовала темные каши или омлет с овощами, на обед – мясо или курица или рыба с овощами, и на ужин любые овощи с морепродуктами – креветки или кальмары (или просто овощи). Режин физических нагрузок – 2-3 раза в неделю по 4- минут – это быстрая ходьба или дома поставьте диск с любой аэробикой. И заимайтесь. Пока дети спят (правда. Здесь нужна очень недюжиная сила воли!). А вообще, конечно, находиться дома и худеть – это очень, очень трудно. Но не невозможно! А наша жизнь и есть череда трудностей, которые нам приходится преодолевать. И еще – Вам всего лишь 24 – возраст. В котором получается абсолютно все! Ведь организм находится на пике своих возможностей. И такой, как 24, Вы уже на будете- это самый суперактивный жизненный пик, в котором готовятся к полетам в космос, к покорению снежных верин, ставятся новые мировые рекорды… И худеть тоже самое время. Успехов Вам!