Мне 29 лет, рост 163 см, вес 84 кг. Я очень хотела бы похудеть. На данный момент я кормлю ребенка грудью. Подскажите пожалуйста есть ли какая диета для кормящих мам. Мне тяжело заниматься с ребенком из-за лишнего веса, я стала менее подвижной, быстрее стала уставать, выгляжу просто отвратительно, жир свисает по бокам, отдышка, второй подбородок. Я прошу вас помочь мне, дайте совет, порекомендуйте диету. Хочу сбросить 10-15 кг. Заранее огромное вам спасибо.
На период кормления резкое ограничение рациона питания не рекомендуется. Средняя калорийность Вашего рациона должна составлять около 1800 ккал. Для начала начните придерживаться принципов здорового питания. Кушайте 4-5 раз в день небольшими порциями, ужинайте за 3 часа до сна. Ужин должен состоять из рыбы или птицы с овощным гарниром без картофеля. По возможности увеличьте физическую нагрузку.