Добрый день! Вопрос такой, мне 23 года, до этого вел безобразный образ жизни. Питался как приходилось (обычно 2 раза в день, завтрак и обед и наедался перед сном), очень большими порциями. Последний раз занимался спортом лет 5 назад. Веду в основном сидячий образ жизни (работа за компьютером + прихожу домой сижу за компьютером). В следствие этого страдаю небольшим ожирением (при росте 185 см вес 100 кг). Есть небольшая мышечная масса, неплохо было бы заняться спортом. Несколько недель назад познакомился с девушкой, которая помешана на идеальной фигуре, ведет здоровый образ жизни. Она же и сподвигнула меня на перемены в моей жизни. Начал все постепенно. Вначале начал каждое утро делать 5 минутную зарядку. Потом сел за велосипед (каждый день на работу по 30-40 км в день, когда нет сильной усталости в ногах (обычно 4 из 5 дней я на велосипеде). 3 раза в неделю бегаю на стадионе по 20-30 минут. В ближайшее время планирую записаться в фитнес-клуб (тренажеры, бассейн после занятий и по выходным спортивные игры (футбол, баскетбол, волейбол, настольный теннис). Вот и возник вопрос в питании. Уже почти неделю следующий режим питания: Завтрак: каша овсянная (ложка сахара) – 150 г или омлет (яишница) 3 яйца или хлопья (мюсли) с молоком (йогуртом) – 150-200 г и 1 л зеленого листового чая (2 ложки сахара) Второй завтрак: питьевой йогурт 0,5 л (примерно через 3-4 часа после завтрака) Обед: мясо (курица или говядина) и гарнир (макароны, рис, гречка, картошка) – 200-400 гр, 1 огурец и 1 помидор, 0,6 л сока или домашнего компота (через 2-3 часа после второго завтрака) Перекус: через 2-3 часа после обеда 1 фрукт (обычно яблоко или персик) Ужин: творог – 100-200 гр со сметаной, печенье с молоком или компотом, кусок колбасы с хлебом (ломтик) (обычно часов в 7 вечера) После, уже стараюсь не есть. Иногда перед сном пью кефир (1-2,5% жирности) Собственно вопрос в следующем: что даст мне такой режим питания и занятия спортом? Смогу похудеть или вес останется прежним? Что добавить, а что убрать?
Добрый день! Рада за вас, вы на правильном пути! Что касается физической нагрузки, здесь все адекватно и соответствует вашему возрасту, с несколькими замечаниями: 1. Интенсивность физической нагрузки регулируйте самочувствием, не допускайте перетренированности; 2. Пейте после тренировок достаточное количество воды; 3. Спустя 1,5-2 часа съедайте какое-либо белковое блюдо. А вот с рационом питания ошибок больше. Вот несколько замечаний: 1. В один прием вы допускаете большой объем пищи, перерастягивая желудок; 2. В качестве гарнира лучше использовать овощи; 3. Мало овощей и фруктов; 4. На ужин колбасу лучше заменить куском нежирного мяса, птицы или рыбы плюс опять же гарнир из овощей; 5. Вы употребляете много сладких напитков (чай, компот), а это значит, что» перебираете» простые углеводы-источник быстрых калорий. Говоря в общем, ваш пищевой режим требует корректировки и в этом лучше воспользоваться помощью профессионалов. Думаю, что» сделав работу над ошибками», вы добьетесь нужного результата. Желаю успеха.