Здравствуйте! Мне 23 года, рост 155 см. Мой вес постоянно варьируется от 43 до 44 кг, я не рожала. Мне хотелось бы немного набрать в весе, пмтаюсь абсолютно всем, но вес не прибавляется, слышала что можно набрать вес с помощью протеинов, хотелось бы узнать правда это и на сколько безопасно если не заниматься спортом? Спасибо!
Необходимо разобраться в причинах дефицита веса. Был ли таким вес всегда или Вы похудели в последнее время? Причиной дефицита массы тела могут быть несколько причин, основные это нарушения пищевого поведения, гастроэнтерологические и эндокринологические заболевания. Чтобы определиться с причиной необходимо для начала сделать общий анализ кала, сдать кровь на уровень ТТГ и Т4. Также начните вести дневник питания, это поможет проанализировать и в дальнейшем скорректировать Вашу диету. Для набора веса необходимо есть маленькими порциями (это улучшает усвояемость) и как можно чаще (каждые 2,5-3 часа). Исключите из рациона жирные продукты. Ежедневно ешьте каши, крупы, постное мясо/птицу, рыбу и творог. Для дополнительного питания лучше использовать не протеиновые смеси, а сбалансированное энтеральное питание. Например Клинутрен (это сухая смесь) или Нутридринк (это готовый коктель)